1. Étirement des fléchisseurs de la hanche :
- Agenouillez-vous sur un genou avec l’autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
- Poussez légèrement vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
2. Pont fessier :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
- Répétez 10 à 15 fois.
3. Rotations de la hanche :
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat.
- Abaissez doucement vos genoux d’un côté, en gardant vos pieds en place.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos genoux vers le centre et abaissez-vous de l’autre côté.
- Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
Conclusion
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