Gruau cuit au four avec banane, pomme et cannelle

Conseils de cuisine :

• • Utilisez des bananes très mûres pour une douceur naturelle supplémentaire.
  • Remplacez la pomme par une poire ou des baies pour varier.
  • Ajoutez une poignée de noix ou de graines pour une texture croquante.

• Rendez-le végétalien en utilisant des graines de chia à la place des œufs et du lait végétal.

Avantages nutritionnels :

• • L’avoine  est riche en fibres, ce qui facilite la digestion et vous permet de rester rassasié plus longtemps.
  • Les bananes  fournissent du potassium et une douceur naturelle, réduisant ainsi le besoin de sucre ajouté.

• Les œufs  offrent une bonne source de protéines.
• Les pommes  sont riches en antioxydants et en vitamines.

Informations nutritionnelles :

• • Adapté aux végétariens

• • Option sans gluten  (utilisez de l’avoine certifiée sans gluten)
  • Option sans produits laitiers  (utilisez du lait végétal)
  • Sans sucre ajouté  (naturellement sucré avec des bananes et des pommes)

Valeurs nutritionnelles (par portion, sur la base de 8 portions) :

• • Calories : 150
  • Protéine : 5g
  • Matières grasses : 5 g

• • Glucides : 22g
  • Fibre : 3g
  • Sucre : 8g

Stockage:

• • Température ambiante : Conserver dans un récipient hermétique jusqu’à 2 jours.
  • Réfrigération : Conserver au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.
  • Congélation : Congeler les portions individuelles dans un contenant hermétique jusqu’à 3 mois. Décongeler au réfrigérateur pendant une nuit avant de réchauffer.

Pourquoi vous allez adorer cette recette :

• • C’est une option saine et naturellement sucrée, parfaite pour le petit-déjeuner ou une collation.
  • Facile à préparer, il constitue une excellente option de préparation de repas pour les matins chargés.
  • Il est personnalisable avec différents fruits, épices ou garnitures selon vos préférences.

• Rempli d’ingrédients nutritifs qui vous garderont énergique tout au long de la journée.