1. Position de départ
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Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
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Relâchez les bras le long du corps, dos droit, regard vers l’avant.
2. Flexion et contact avec le sol
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Inclinez-vous doucement vers l’avant, sans plier les genoux si possible.
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Touchez le sol avec les mains devant les pieds.
3. Marche des mains vers l’avant
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Avancez progressivement avec les mains, tout en gardant les jambes tendues (ou légèrement fléchies si nécessaire).
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Contractez les abdominaux pour garder le contrôle du tronc.
4. Position de planche
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Une fois les mains sous les épaules, alignez votre corps de la tête aux talons.
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Maintenez la position de planche pendant 3 à 5 secondes.
5. Retour à la position initiale
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Marchez en reculant avec les mains jusqu’à retrouver la position de départ.
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Redressez-vous doucement, en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.
🔁 Combien de répétitions ?
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