Comment soulager un nerf sciatique avec une balle de tennis ?

Étonnamment, une balle de tennis peut soulager la douleur en agissant comme un auto-masseur ciblé. Alors c’est parti :

1. Allongez-vous doucement sur le dos sur un tapis de sol.
2. Placez la balle sous les fesses ou les hanches, là où la douleur est la plus intense.
3. Faites rouler lentement votre corps sur le ballon et respirez profondément.
4. Lorsque vous atteignez un point sensible, maintenez la pression pendant environ 20 secondes sans utiliser de force.

Cette technique stimule les muscles profonds, soulage les tensions et améliore la circulation locale, soulageant ainsi la douleur.

Astuce bonus : La technique à deux balles

Vous pouvez également utiliser deux balles de tennis dans une chaussette nouée pour égaliser la pression de chaque côté du bassin. Cette variante permet un relâchement plus général, notamment dans le cas de tensions bilatérales.

Un simple étirement pour soulager le nerf

Si vous n’avez pas de balle de tennis sous la main, essayez cet exercice d’étirement :

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez la jambe douloureuse et guidez-la doucement vers la poitrine, vers l’épaule opposée.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes sans secousses.
4. Lâchez-vous, reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez l’exercice deux fois.

Cet étirement soulage les tensions musculaires autour du nerf sciatique et favorise un soulagement naturel.