Pour plus de défi :
Ajoutez des haltères pour intensifier l’effort musculaire.
Levez une jambe pour solliciter l’équilibre et renforcer unilatéralement.
Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans les jambes, facilite les activités quotidiennes (comme monter des escaliers) et renforce les muscles posturaux en exigeant un dos droit et des épaules bien placées.
4. La pompe isométrique – Le test ultime pour bras, épaules et tronc
Et si rester immobile était plus difficile que bouger ? La pompe isométrique le prouve. En maintenant la position de pompe en bas, vous activez intensément les pectoraux, triceps, épaules et abdominaux tout en renforçant la stabilité corporelle.
Commencez en position de pompe classique, mains sous les épaules. Descendez lentement jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90°, puis stoppez. Contractez abdos et fessiers, gardez le corps bien droit. Maintenez 20 à 30 secondes, puis augmentez au fil des séances.
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