8 poses de yoga que vous pouvez faire en 8 minutes pour soulager les maux de dos

• Jambe DROITE.

INDICE: Si cette pose est trop inconfortable ou douloureuse, poursuivez l’entraînement avec la pose « fil d’aiguille » 1.

6. Pose de la double colombe

1. Asseyez-vous sur votre tapis et croisez les jambes.
2. Prenez votre cheville DROITE et placez-la doucement sur le genou GAUCHE. Les tibias doivent être superposés.
3. Si vos hanches sont vraiment verrouillées, votre genou GAUCHE peut se soulever un peu, mais à mesure que vos hanches s’ouvrent, votre genou finira par descendre.
4. Pour intensifier la pose, vous pouvez placer vos mains devant vous et les avancer un peu pour un étirement plus profond.
5. Maintenez la pose pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

7. Fente basse

1. Commencez par une fente du coureur, avec le pied GAUCHE en avant et vos mains sur le tapis de chaque côté de votre pied avant.
2. Abaissez votre genou arrière au sol et soulevez lentement votre torse, puis placez vos mains sur votre cuisse avant.
3. Assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux et de ne pas laisser votre dos se creuser (cela réduira les étirements).
4. Pour augmenter l’étirement, levez vos bras verticalement et penchez-vous légèrement en avant sans creuser le bas du dos.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faites de l’autre côté.

8. Machine à sous Red Crescent

1. Encore une fois, commencez la fente du coureur, cette fois sans reposer le genou DROIT sur le sol.
2. Soulevez lentement vos bras et placez-les sur votre cuisse avant.
3. Abaissez votre bassin et gardez vos hanches tournées vers l’avant du tapis.
4. Levez vos bras verticalement en contractant vos muscles abdominaux.
5. Faites un effort pour redresser votre jambe arrière et abaisser davantage votre bassin pour accentuer l’étirement.
6. Appuyez sur le bouton de chaque côté et maintenez-le enfoncé pendant au moins 30 secondes.

L’ajout d’une ou plusieurs de ces poses à votre entraînement quotidien vous aidera à améliorer et à maintenir des hanches souples et saines. Vous vous sentirez plus souple et remarquerez même que vous gagnez en force dans vos hanches et vos jambes.