Quelles bonnes habitudes alimentaires adopter pour perdre du ventre ?
Bien souvent, la graisse au niveau du ventre vient d’une mauvaise alimentation. Apprendre à manger de manière saine et équilibrée est donc essentiel. Cependant, hors de question de s’imposer un régime drastique. Pour retrouver un ventre plat, il est conseillé de privilégier un régime alimentaire riche en fibres : fruits frais, fruits secs, céréales complètes, légumes cuits, légumineuses, oléagineux… « Attention néanmoins avec les fruits secs, qui sont des sources très sucrées. À l’excès, ils favorisent le stockage de graisses. De même, les oléagineux doivent être mangés en petite quantité, une cuillère à soupe par jour, car ils contiennent beaucoup de lipides », précise la nutritionniste. Une fois bien rassasié, il sera plus simple d’éviter les fringales (et donc le grignotage). « On mange deux à trois fruits par jour maximum, afin de limiter les apports en sucres également. On privilégie, pourquoi pas, les céréales complètes et les légumes secs pour enrichir son alimentation en fibres et limiter, de cette façon, le taux glucidique dans le sang » conseille la spécialiste.
Avec les fibres, il est important d’associer des protéines maigres, qui aident à brûler les calories. On opte alors pour de la dinde, de la volaille, du poisson blanc, des œufs ou des fruits des mers, etc. L’idée n’est surtout de ne pas se priver, mais bien de réapprendre à manger, tout en continuant de se faire plaisir. L’hydratation est aussi essentielle : « 2 litres par jour permettent de limiter mieux ses apports alimentaires et éviter le grignotage intempestif ».
Enfin, on limite les produits sucrés à environ deux fois semaine : viennoiseries, part de gâteau, pâtisserie, dessert lacté… De même, les produits gras comme la charcuterie ou la panure sont à consommer deux fois par semaine. « Et on consommera deux viandes grasses par semaine pour limiter davantage les apports en lipides. Et pour finir, une collation, chaque après-midi, peut-être utile pour lutter contre les fringales de fin de journée, éviter le grignotage : on pourra prendre un produit laitier, un produit céréalier type pain ou crêpe ainsi qu’un fruit », termine Élise Molina.
Il est possible de pratiquer la technique du batch cooking pour éviter de grignoter. Cela consiste à préparer tous ses plats pour la semaine, pour n’avoir plus qu’à les faire réchauffer pour se régaler, de manière équilibrée.
Merci à Elise Molina, nutritionniste au sein du Pôle Santé Sport de Rouen, spécialiste du rééquilibrage alimentaire, de la nutrition du sportif et du traitement de la cryolipolyse.
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Les abdos, mais également les squats, les pompes ou les jumping jack peuvent également être d’une grande aide. Dans une interview accordée à Femme Actuelle, Mehdi El Mabrouk, coach sportif pour Trainsweateat, recommandait tout particulièrement trois exercices pour avoir un ventre plat : le chest lift, le hundred, et la chaise renversée.
Si vous n’êtes pas de grands fans des exercices de musculation, pas de panique. D’autres sports comme le vélo, la natation, le surf, le roller, l’escalade ou encore la boxe sont tout aussi efficaces. Ils mobilisent le ventre, l’air de rien. « La course puise de manière significative dans les réserves graisseuses à partir d’un parcours de 5 km, plusieurs fois par semaine. On peut pourquoi pas alterner entre marche et course, le fractionné très efficace pour la perte de graisse », conseille Élise Molina. Enfin, elle conclut qu' »il est important de pratiquer une à deux séances par semaine d’au moins 45 minutes, sans quoi le potentiel du métabolisme reste peu actif ».
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