3 exercices pour soulager la douleur sciatique dans la jambe : pratique et efficace
La sciatique est l’une des causes les plus courantes de douleurs dans le bas du dos et les jambes. Cela se produit lorsque le nerf sciatique – le nerf le plus long du corps humain – est irrité ou pincé, provoquant une gêne qui peut irradier du bas du dos vers le pied. Si vous souffrez de cette douleur et que des exercices ont été suggérés, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici trois mouvements simples et sécuritaires qui peuvent aider à réduire l’inconfort.
Exercice 1 : Torsion avec étirement des fessiers
Cet exercice soulage les tensions dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui pincent souvent le nerf sciatique.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis.
Placez la jambe affectée sur la jambe saine.
Tenez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en faisant pivoter votre torse de l’autre côté.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et inspirez profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 3 à 4 fois, à condition qu’il ne cause aucune gêne.
Exercice 2 : Extension
des ischio-jambiers allongée LIRE LA SUITE SUR LA PAGE 🥰 SUIVANTE
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