Position de l’arc
Allongez-vous sur le ventre, menton par terre et les bras posés sur les côtés.
Pliez vos genoux de façon à ce que vos talons arrivent au niveau de vos fesses.
Tenez vos chevilles avec vos deux mains
Inspirez puis élévez vos talons le plus haut possible ainsi que vos cuisses. Levez votre tête du sol en même temps.
Gardez cette position pendant 10 secondes.
Tout en expirant, abaissez lentement votre corps.
Position du Chameau
Mettez-vous à genoux et placez-les à la largeur de vos hanches. Vos cuisses devraient être perpendiculaires au sol.
Mettez vos mains sur l’arrière de votre bassin et vos paumes sur vos fesses.
Avancez doucement votre bassin en penchant votre torse vers l’arrière.
Tenez vos pieds avec vos mains. Si vous n’y arrivez pas, servez-vous de vos orteils pour sur élever vos pieds.
Mettez votre tête vers l’arrière et restez ainsi pendant 30 à 60 secondes avant de retrouver votre position initiale.
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