Superman alterné : levez un bras et la jambe opposée en alternant.
Superman prolongé : maintenez la position plus longtemps pour intensifier l’effort.
Superman dynamique : ajoutez de légers mouvements pour travailler les muscles stabilisateurs.
Cet exercice renforce également l’équilibre, la coordination et la résistance musculaire, tout en aidant à prévenir les blessures liées à une mauvaise posture.
2. La planche – Le socle de votre puissance intérieure
Ne vous fiez pas à sa simplicité apparente : la planche est un exercice total. Elle engage les abdominaux, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes. En maintenant la position, vous solidifiez votre “core”, améliorez votre posture et développez votre endurance musculaire.
Installez-vous sur les avant-bras, coudes alignés sous les épaules. Étendez les jambes vers l’arrière, appuyez-vous sur la pointe des pieds. Contractez les abdominaux et les fessiers, et formez une ligne droite de la tête aux talons. Évitez que le bassin ne s’affaisse ou que le dos ne se cambre. Commencez par 30 secondes, puis progressez vers 1 minute ou plus.
Variantes :
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