Planche latérale : cible les obliques et améliore l’équilibre.
Planche avec touche des épaules : augmente la coordination et la stabilité.
Planche avec élévation de jambes : active les fessiers et demande un contrôle corporel accru.
En plus de renforcer votre sangle abdominale, cet exercice améliore votre connexion corps-esprit grâce à l’attention requise pour maintenir la position.
3. Le squat isométrique – Des jambes puissantes, n’importe où
Envie de jambes toniques sans même bouger d’un centimètre ? Le squat isométrique est votre meilleur allié. Il développe l’endurance musculaire, améliore la stabilité articulaire et contribue à une posture plus droite.
Adossez-vous à un mur, puis glissez vers le bas jusqu’à former un angle de 90° avec les genoux. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches, bien ancrés au sol. Contractez les quadriceps et les fessiers. Maintenez la position aussi longtemps que possible. Commencez avec 30 secondes, puis augmentez.
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